diumenge, 23 de desembre del 2012

DESERT DE LES PALMES - RUTA DE 5 FONTS

Avui ere la prova de foc...  seriem capaços de fer una ruta desconeguda pel Desert només amb el Garmin i sense perdre-mos?
 
Després de l'aventura de fa 7 díes, per segona setmana consecutiva, hem compartit una estona del diumenge amb gent de la MIM, amb la intenció de, en principi, fer una ruta penjada al Wikilock per un tal "donjocs" i que, amb un total de 25 quilómetres, té molt bona pinta, per recorrer alguns paratges fins ara desconeguts per tots.
 
A aquestes alçades i, tenint en compte que ens faltaven alguns fixos, com Pacosolde i Vicent (aquest baixa d'última hora per molésties al genoll) la idea ere retallar la ruta per tal de deixar-la en uns  20 quilómetres, sense pasar per la Font de Codina ni la de Miravet, en un temps aproximat d'unes 2h15'.
 
 
Peró finalment, no ha estat possible arribar a fer-ho.  Obligacions publicitaries de la MIM de cada a la propera edició de la MIM i la CSP115, han deixat la ruta finalment en algo més d'onze quilómetres, amb la promessa de tornar un altre diumenge a fer més distància i més fonts.  Tot i aixó, ha valgut la pena.  Hem reconegut el terreny i, de moment, aquesta part de la ruta ja la coneixem.
 
 
Les fonts que hem recorregut finalment, són: Font de la Teula, Font del Naixement, Font de Sant Josep, Font Tallà i Font de Roc fent la meitat de la ruta.

Només ens queden la Font de Perelló, la Font de Miravet i Les Santes... i quasi 14 quilómetres.


Gràcies a Jean-Noël per les seues fotos

Enllaç a la ruta Garmin de Juan:
http://connect.garmin.com/activity/253707169

diumenge, 16 de desembre del 2012

MAGDALENA - MORI... - ROCA BL... ON ESTEM?

10:30 A.M. (conversació telefónica amb Tere...)
 
"Cariño, soy yo.  No te preocupes, no pasa nada.  Llegaré un poco más tarde.  Es que... resulta que... cómo te lo diría... NOS HEMOS PERDIDO!!!.  Pero, tranquila, que ya no hemos vuelto a encontrar y ya estamos bajando hacia el coche..."
- "QUE OS HABEIS PERDIDO???.  Me tomas el pelo?  En el Desierto? Pero, no erais más de 10?  JAJAJAA"
 
Aquest matí, atenent a la convocatória dels "doMIMgueros", hem acudit a les 8 del matí a l'explanada de la Magdalena, amb la intenció de fer una rodada d'unes 2h 15'.  Molta gent i bon ambient per a fer una ruta desconeguda per la vesant interior del Desert de les Palmes.
 

Des del principi estava clar que el grup anava a dividir-se en més d'un depenent del ritme de la gent i, en el segon ens hem quedat la major part:  Paco, Jose, Vicent, Mª Carmen, Javier, Jean, Yvette, Enrique, Luis i jo.  Hem perdut el contacte dels demés i hem provat de continuar la ruta seguint el track descarregat per Paco al Garmin.  Una ruta molt xula, tot hi ha que dir-ho.

Peró, tot i aixó, sempre és complicat seguir una ruta desconeguda... és fácil despistar-se en un moment... total: que ens hem perdut.


... i mira que, segons el Garmin, la ruta seguie molt a prop de nosaltres, peró el Barranc de la Mola ens impedie hi arribar.
 
Com a bons representants de l'espécie humana, davant les dues opcions que teniem (tornar arrere i buscar la ruta correcta o seguir pujant amb l'esperança de poder arribar a las Contiendas) hem triat... la pijor? la més difícil? Doncs, no:  la més divertida.  Fora camins!!!
 
La ruta ha deixat de ser un exercici de força i resisténcia física en la que corres i camines per a convertir-se en algo diferent.  Més aviat, un exercici d'orientació, d'obstacles i d'obstinació per arribar al punt on debiem arribar.  Estavem tancats dins lo que, pel que he pogut esbrinar, són les "restes arqueológiques de la Mola".
 
 
Malaides tanques i malaides portes.  Quan de temps ens ha costat eixir d'aquest laberint?  No ho sé, peró, tot i que les nostres cames han acabat marcades per a uns quants dies, trobe que ha estat divertit.  No teniem molta pressa i no teniem l'obligació de fer un entrenament fort per l'inmediatessa d'una cursa, així que, amb calma i xarrant hem decidit que, un cop recuperada la ruta, debiem arribar fins las Contiendas...
 
 
I, vaja, hem arribat.  Separant-mos i agrupant-mos varies vegades i, després d'una dura pujada final, ens hem reunit finalment al coll de Las Contiendas.  Per fí, terra coneguda!!!
 
 
Ara ja estem situats.  A correr!!! La história de la resta de la ruta ja és senzilla... Contiendas - Mas de Xiva i directes cap a la Magdalena, on ja feie 45' que els més ràpids (i no extraviats) ens aguardaven...  El que s'han perdut!!!
 
 
Gràcies per les fotos a Javier Meseguer i a Jean.


divendres, 14 de desembre del 2012

DOLOR ARTICULAR


Quan u sofreix una lessió i s'aburreix, normalment sempre acaba per submergir-se en Internet per tal de trovar informació que, en principi, pensa que li ajudarà.
 
Greu error.  Si busques en la xarxa, pots trovar des de gent que s'ha recuperat en 1 setmana sense deixar de correr com un boig fins un altre que quasi li han tallat la cuixa, ha tingut que rebre el.lectro-xocs... i, després de dos anys, encara no s'ha recuperat. 
 
En el meu cas, després de varies setmanes mitg aturat per un dolor de genolls que no acavaba de desapareixer, no m'he dedicat a buscar opinions de "lisiats", sino que m'he limitat a buscar productes per tractar-ho.  Només hi ha informació dels productes.  Cadascú pot fer les seues conclusions.  Hi ha molts, més dels necessaris, peró ho deixe amb aquests tres, dos per experiéncia própia i l'últim per referéncies.  Són aquestos:

CONDROSORB SPORT, dels Laboratoris DIAFARM (dosi: 1 sobre/dia – 3 messos i repertir periódicament)

Mucopolisacàrids (procedents de cartìlag)
Col.làgen hidrolitzat (procedent de cartìlag)



ARTROCARE, de INFISPORT (dosi: 4 càpsules/dia – desdejuni i dinar/sopar)

Glucosamina sulfat (500 mg)
Metilsulfonilmetà (MSM) (500 mg)

Condrotina sulfat (400 mg)

Sil.lici orgànic (60 mg)
Curcumina (95 mg)

Àcid hialurónic (40 mg)
Vitamines C i E



EPAPLUS, de PERÓXIDOS FARMACÉUTICOS, S.A.  (dosi: 1 I ½ mida disolta amb liquid pels matins – 3 messos amb descans minim d’un mes)

Col.lagen
Àcid hialurónic


El col.làgen es la proteína més abuntant en el cos humà i és el principal component d’ossos, tendons, lligaments, articul.lacions, cartílags, així com el principal responsable de la fermessa de la pell.  Per tant, el colàgen, té aquestos efectes:
-       Contribueix a la regeneració natural de teixits, fonamentalment, cartílags, tendons i ossos.
-       Ajuda a millorar la movilitat d’articul.lacions
-       Prevé les lesions esportives relacionades amb articul.lacions, com les tendinitis i distensions, afavorint la seua recuperació.
-       Ajuda a reduïr el dolor en persones d’edat avançada i a les que realitzen exercici físic.
-       A més, millora l’aspecte de la pell, ungles i cabells.
 
L’aport d’àcid hialurónic a les articulacions permet recuperar la viscositat i elasticitat, així com a reduïr el dolor i millorar la movilitat de l’articulació, estimulant la producción de col.làgen, que és el component principal del cartílag.
 
El sulfat de glucosamina és un medicament que pot actuar com a nutrient del cartílag articular.
El condrotin sulfat es trova al mateix grup i la seua funció és antiinflamatória, tot i que pot ser necessari un període de varies setmanes per a notar els seus efectes.
A la vista d'aquestes dades i, sense ser un professional, Condrosorb Sport sembla menys efectiu o, al menys, el que fa efecte a més llarg plaç.
Ara mateix i, després d'haver provat altres vegades el Condrosorb Sport, estic prenent l'Artrocare i, a falta de fer una prova aquest cap de setmana, les molésties pràcticament han desaparegut.  En principi, al meu pareixer, sembla més efectiu.
Respecte de l'Epaplus, del que fins fa no rés no en tenie coneixement, no tinc una opinió própia.  Només alguna referéncia de gent que l'utilitza i, en principi, amb molt bons resultats.  Intentaré fer seguiment.
 

 

 

dimecres, 12 de desembre del 2012

ARA QUE S'ACABA L'ANY...


S’acaba el 2012.  Aquest ha estat un any profitós.  Profitós en molts sentits:  excepte l’espineta de la MIM, totes les proves han resultat millors que les anteriors: Vilavella, Borriol, Atzeneta, Bartolo, Marató de l’Aneto, Figueroles i la Mitja Marató de Castelló.  Bé, potser també ha faltat la Marató…

Hem descobert noves rutes, hem passat molt bons matins, vesprades i nits de divendres, dissabtes i diumenges corrents, caminant, xarrant, rient, patint i, de  vegades, esmorzant merescudament com uns sinyors després de l’esforç…

Rés ens ha aturat: ni la calor, ni el fred, ni la pluja, ni el vent.  Tot aixó es fa menut si tens la possibilitat de rodar una estona amb els amics.


Peró, sobre tot, el més important, és que, a més de mantindre les amistats que ja teníem, hem conegut gent nova, gent amb les mateixes aficions i, potser per aixó, gent amb la que és fácil fer amistat de seguida i compartir aquestes experiéncies que molts no arriben a entendre bé.  Pobres ingnorants… jejeje

Aixi doncs, és el moment d’agraïr a tots la vostra companyia durant el 2012, felicitar els Nadals a tot el món i confiar en que, al 2013 farem motes més eixides i molts més quilómetres junts.  Aquest 2013 promet… 

Gràcies a tots: Isidoro, Pacosolde, Juan, Paco Vilar, Vicent, Manolo i Jose.  Sou collonuts!!!


David, Mariam i Enrique


Javier Meseguer, Juanvi LLes., Mª Carmen Usó, Sara i demés amics de MIM

César,  Pepe Bartoll, Carlos García i la penya d’Atmósfera
 

Víctor

i, sobre tot, MOLTÍSIMES GRACIES A TERE, NÚRIA I HELENA, per la vostra paciénca infinita…

BONES FESTES I BON ANY NOU!!!

dilluns, 10 de desembre del 2012

III MARATO DE CASTELLO

... o cóm gaudir un matí d'un diumenge, sense eixir a correr.

Com estic segur que deuen de pensar Vicent i Manolo... per fí ha passat la III Marató de Castelló.   Per fí han acabat els entrenaments "a piñón fijo" per qué ho diu en el planning.  Per fi han acabat les eixides planes de 25 quilómetres (i més...).   En definitiva, per fí tornarem tot el grup a les muntanyes, que ja us trovabem a faltar, nassos!!!
 
 
 
 
Per a un aficionat-espectador, la qüestió en un espectacle com aquest es trovar una ruta adequada per tal de veure els més punts de pas possible.  Afortunadament, per a aconseguir-ho, tenim a Paco, que ja havía preparat una ruta en la que podriem controlar als companys, al menys fins la meitat de la cursa.
 

 
Millor que jo, les paraules d'aquests herois, poden expressar qué és una marató:
 
 ...tot passa a partir del km 30-32 ino se com contar que es sent a partir d'eixe moment, només hi ha 10 km fins al 42 però que llargs son i quantes coses te passen pel cap.  Una experiencia, de veritat. (Manolo)
 
Ya esta. He participado en el III Maraton de Castelon, mi segundo reto. Y la segunda satisfaccion personal y deportiva. He mejorado el tiempo del año pasado, bajando de 4 h. En una experiencia que todos, alguna vez deberían vivir. Aunque mi marca es modesta, se agolpan sensaciones tan intensas como opuestas que no se pueden explicar, dolor inimaginable, pero alegria y emoción cuando cesa, cansancio extremo pero sentimiento de plenitud y orgullo, por atreverse a tocar mas allá del limite, eso hace que sea mágico cuando ademas estas rodeado de tanta gente que te apoya y anima. Especialmente quiero dar las gracias a mis amigos por ayudarme, doptarme y apadrinarme en su grupo. A ellos debo mi buena progresión y el resultado de hoy.
(Vicent)

Llegint aixó, ja está... no es pot explicar res més.

O potser sí, quan ens tornem a trovar a la muntanya...

dilluns, 3 de desembre del 2012

MAGDALENA - SANT VICENT DE BORRIOL

Quina felicitat tornar a la muntanya! No pensava que, només en dos mesos, la trovaría tant a faltar...  Com deie aquell: "zapatero a tus zapatos".  Tot i que encara arrossegue les molésties provocades per l'asfalt, aquest diumenge hem fet la segona eixida pels voltants de la Magdalena, i hem pujat un esglaonet, que açó hi ha que fer-ho a poc a poc: dels 15,87 qm i 2:00 hem passat als 17,84 qm i 2:13.
 
I, pel que es veu, no sól l'únic.  L'amic Vicent, a una setmana de la Marató de Castelló, decidí que era hora de comprobar d'on venien aquelles veus que sentie... Vicente, veeeeennnn, escoltava...la
 
Es d'agraïr la força de voluntat de David i de Jose que, venint d'una nit de sopar i festa, encara han tingut les ganes de possar-se pantaló curt i sabatilles i "tirar p'al monte".
 
Bé, el cas és que hens hem juntat uns quants amb la intenció de fer una rodada passant de la Magdalena fins l'Ermita de Sant Vicent de Borriol i tornar i que, finalment, ha inclós una pujadeta al Raca per una ruta fins ara desconeguda.
 
A la nostra própia companyia s'ens ha afegit el fred i el vent, de vegades tranquil i, de vegades fort, com el que bufava dalt del Raca.  I, para muestra...
 
 
En resum i, com dic, anem trobant-mos una altra vegada en el que jo considere el meu medi i, a poc a poc, anirem possant "another break in the wall".

http://connect.garmin.com/activity/248698139

diumenge, 18 de novembre del 2012

CASTELLÓ - RIBERA DE CABANES (HASTA AQUI HEMOS LLEGADO...)

Avui tocava eixida llarga, prou llarga.  Una eixida programada des de fa quasi dos messos i realment esperada amb moltes ganes pel grup que hem acompanyat a Vicent i Manolo en la preparació de la III Marató de Castelló.  Potser algo tingue que veure l'esmorzar que ens esperava a l'arribada.
 
De qualsevol manera, no ere qüestió de perdre's aquesta eixida amb aquest gran grup malgrat les condicions físiques de les meues cames durant les tres darreres setmanes (només una eixida des de la Mitja Marató i molésties, moltes molésties...).  Peró bé, pel que sembla, el Reflex, els antiinflamatoris, les cremes, el Condrosorb i la mare que ho ha parit, han fet possible que pugués participar amb els amics d'un matí "cansado a la par que entretenido...".
 
 
La cita era a la Font del Passeig del Riu Nilo, al Censal.  Afortunadament, tota l'aigua que havien anunciat per al cap de setmana caigué la nit anterior i, a les 7 i mitja del matí, el cel no semblava amenaçar pluja.  Així doncs... a correr!
 
El recorregut de la ruta ere molt senzill: baixar al Grau i seguir la costa en direcció nord, és a dir, Voramar, Vía Verda, Oropesa, Torre la Sal i Ribera de Cabanes.
 
Amb molta por per les molésties que venia arrossegant ha començat la baixada cap al Grau i, tot i la sessió de Réflex abans d'eixir de casa, al poc de temps he començat a notar-les peró... amic, avui era el día de "la rodada" i hi havia que aguantar.
 
Xarrant, xarrant, en 1:30 ja estavem al Voramar i, arribats a aquest punt les molésties havien desaparegut.  Potser perqué no els feie cas?  No sé...  Peró el cas es que, arribats a la meitat del recorregut, ja no hi ha possibilitat de tornar.
 

Com deie, avui ja no ha plogut i el dia ens ha regalat un matí espléndit.  El tram de la Vía Verda, sempre agraït a la vora de la mar, ens ha mostrat un espill amb núvols i sol, digne d'aquesta fotografía.
 
Fins a Oropesa, ha estat molt freqüent el creuar-mos amb molts corredors que, de ben segur, també preparaven la Marató, molts d'ells donant-ho a entendre clarament amb la samarreta de l'any passat.  Peró, un cop arribats allí, "se acabó, nos hemos quedao solos...".  Ja sóm al quilómetre 23, després de correr unes 2h i 6 minuts.  Nou quilómetres més i s'ha acabat.  Pan comido.  Ja-ja.
 
Para un servidor quedava el pijor.  En arribar a Marina d'Or, el pont que travessa el barranc de Chinchilla estava trencat per la riuada de la nit anterior i, al botar intentant salvar l'aigua, he notat una punxada.  Ja està!  Quilómetre 26 i a patir.
 
A aquestes alçades, només l'amor propi ha fet que no parés.  Isidoro, Manolo i Juan ja duen un parell de minuts d'aventatge i Paco i Vicent anaven uns 50 metres per davant meu.  I, finalment, ho he aconseguit, encara que reduïnt la marxa fins als 6 min/qm. per a arribar a Casa Paco amb 2h57'.  Cansat, mig fotut, peró molt satisfet.
 
 
Si una cosa m'ha quedat clara després de la rodada d'avui és que, definitivament, no faré la marató.  Almenys enguany.  No es poden correr 42 quilómetres amb problemes físics i després veure't obligat a parar qui sap quants díes... 
 
També ha quedat clar que, cadascú al seu ritme, tot el grup estarie preparat per a assolir el quilometratge d'una marató.  Estarie bé fer-ho l'any que ve...  Peró aixó será.... l'any que ve. 
 
Ara torna el temps de la muntanya.
 

diumenge, 4 de novembre del 2012

XXIX MITJA MARATÓ DE CASTELLÓ - 04.10.2012

Ja no recordava el que ere fer una cursa de 21 quilómetres amb l'exigéncia que et demane una Mitja Marató.  Bé, algo sí que recordava, encara que no volíe.  La meua experiéncia en una cursa d'aquest tipus es resumie fins avui en la Mitja de Castelló de l'any 2007 i, de fet, fou una mala experiéncia, arrastrant una cama els últims 2 quilómetres, quan la meta estava a la Plaça Major, i seguit per una parada obligatória d'uns tres mesos...

Amb aquestos precedents, enguany vaig decidir tornar a provar la mitja distància, aprofitant el moviment migratori que ha dut a una bona part de la colla (Isidoro, Juan, Vicent i Manolo) a deixar la muntanya per a dedicar-se per un temps a l'asfalt.
 
 


La preparació, en general, i excepte els problemes de genolls que he patit les dues últimes setmanes, ha estat profitós, amb unes quantes rodades llargues a bon ritme.  Encara dirie que el descans obligat per aquest problema no ha estat un temps perdut i les meues cames ho han agraït.
 
Avui estava nerviós.  Mitja hora abans de sonar el despertador, ja estava alçat i esperant l'hora d'eixir de casa.  Feie temps que no em passava aixó... serà que ja estic acostumat a les curses de muntanya. 
 
Rutina en arribar a l'eixida, com tothom: foto de grup, igual que Juanvi, Javier, Sara i la gent de la MIM, igual que Carmina i familia, igual que la penya d'Atmósfera, igual que...  Després, uns minuts de trote, peró no massa, que després venen 21 quilómetres.
 

Aquest cop, no ho pug negar, feiem un grup que espantava, amb la samarreta que ens ha proporcionat el Bar Perdiu.  Per sort, ere una cursa d'asfalt... no vullc pensar en quatre perdius per la muntanya en plena temporada de caça, jejeje.
 
En quant a la cursa propiament dita, em trobe prou content del resultat.  En la linia d'eixida hem procurat colocar-mos el més adelantats possible per tal d'evitar aglomeracions, empentes, colçades i totes les coses que solen ocorrer en els primers metres.  Afortunadament, no ha passat rés d'aixó i de seguida hem pogut agafar un ritme de 4:30 min/qm.
 
Les cames de Juan semblaven més preparades que les dels demés i, abans d'arribar al primer quilómetre, ha anat possant metres i "tierra de por medio" i ja no l'hem tornat a veure fins la meta.  El mateix que ha passat amb Manolo, vist i no vist al quilómetre 4...
 
 
En quant als demés, és a dir, Isidoro, Vicent i jo, ja ens anava bé el ritme que ens marcava un grupet al qual ens hem afegit, i aixi han anat passant els quilómetres a 4:30, 4:31, 4:44, 4:15, 4:39, 4:30... per a fer una primera volta de 48:45.  Qué be agués estat acabar ja, peró no.  Quedava la segona volta.
 
 
I algo més dura que la primera, tinc que dir.  Els parcials d'aquesta volta ja no eren els de la primera... 4:38, 4:39, 4:43, 4:36, 4:38...  En fi, que ja es feie dificil seguir el ritme del grup amb el que anavem i més encara quan un d'ells ha decidit fer un canvi i s'en ha anat.
 
A aquestes alçades, Vicent ja duie uns quants metres de retràs i Isidoro i jo ens anavem animant al temps de descontavem els quilómetres, fins a arribar junts a la línia de meta amb un temps del que em trobe molt satisfet:  1:38:31.  Dos minuts menys que al 2007. 

 
 
Vicent també està molt content: 1:39 pels 1:47 de l'any passat.  Molt bé, Vicent.  Tú també t'has guanyat el dinar al Perdiu.
 

En resum: els cinc hem estat en una diferéncia de quatre minuts, la qual cosa em fa pensar que, en aquest moment, formem un grup prou igualat, a l'espera de Pacosolde, que pel que sembla, ja està totalment en forma i preparat per a l'eixida llarga del 18 de novembre: Castelló - Torre la Sal, d'uns 32 qm.  Aquest serà el moment de decidir sobre la Marató...
 
 
 
 

diumenge, 21 d’octubre del 2012

XXIX MITJA MARATÓ DE CASTELLÓ (3)

... I, com qui no vol, ja hem completat la tercera setmana de passió... i seguim vius.  Bé, vius peró un poc cascats.  La setmana, tot i només haver eixit 3 díes, ha estat més llarga que les dues anteriors. 

El dilluns, després de l'eixida del diumenge (22 quilómetres i 1:58) les sensacions no eren gaire bones: dolor de genolls, una xicoteta moléstia d'aductors i altres cosetes ja no sé per on.  Per aquesta raó ere necessari quedar-se a casa i veure si un dia de descans ere suficient.
 
Peró no.  Dimarts proví una eixida al ritme que em demanara el cos per la Ronda Est http://connect.garmin.com/activity/234165235.  En total, 16,5 qm a un ritme de 5:04 min/qm.  Meeec! Error!!!  Massa quilómetres i massa ràpid.  Conseqüencia: el estat de les meues cames va empijorar.
 
Malgrat aixó, dimecres havie quedat amb Paco i, pensant que en un dia ja estarie un poc millor, ferem una nova rodada per la Ronda Est, aquesta vegada a un ritme més suau: quasi 12,5 qm. a 5:28 min/qm.  http://connect.garmin.com/activity/234454419.   Meeec!  Segon error!!! Ni massa quilómetres ni massa ràpid:  simplement, hagués estat millor quedar-se a casa i descansar.
 
En vista de les circunstancies, la llógica diu que, en situacions com aquesta cal fer el que el teu cos et demana: parar.  Parar i començar a prendre tot el que calgui per a fer que la parada sigue lo més curta possible, és a dir: condrosorb, antiinflamatori, cremes varies, etc.   I amb tot aixó han passat dijous, divendres i dissabte.
 
Avui, tot i que no estave totalment segur de cóm anirien les coses, he pensat que, després de tres dies de descans ere qüestió de veure si les "cures intensives" havien estat profitoses.  A més, quí es pot resistir a una eixida de 26 quilómetres, amb possibilitats de pluja i amb la companyia de "cinco locos que corren"?  Doncs ja está:  avui tocava eixir i punt.
 
L'eixida ere de les bones http://connect.garmin.com/activity/235578940 i, si bé el ritme finalment ha estat algo més ràpid del que m'interessava no m'ha costat seguir el ritme d'Isidoro i Manolo per a fer un total de 2:21.
 
Peró aquesta vesprada han tornat les molésties articulars i el desànim.  El dia de la cursa s'acosta, només queden dues setmanes i, tal i com va la cosa, serà difícil cumplir el mínim de quilómetres que m'havia propossat i quasi segur que no será possible entrenar séries en el temps que quede... en fi, ja veurem que passa la próxima setmana.



diumenge, 14 d’octubre del 2012

XXIX MITJA MARATÓ DE CASTELLÓ (2)

S'ha acabat la segona setmana completa de preparació de la 1/2 mitja marató de Castelló (per fí...).  Si la setmana passada fou llarga, amb 75 quilómetres, aquesta encara ho ha estat un poc més, amb 79 i exactament al mateix ritme: 5:16 min/qm.
 
Amb dues festes pel mig ere complicat arribar als 5 dies de la setmana prévia peró està clar que, amb voluntat, ganes i amics, es pot fer, encara que plogue...
 
Continue sense possar-me cap meta ni cap objectiu de cara a la cursa.  La única experiéncia que tinc en aquesta distància es remunta al 2005 amb un temps de 1:40:25 i una mitja de 4:46.  Ja ha plogut...
 
Com a qualsevol corredor de "classe mitja" aquesta marca deurie fixar el meu límit, pero nen, han passat 7 anys i els records d'aquella cursa no són gens bons:  vaig acabar amb una lessió de genoll que em va tindre aturat tres messos... Cal ser realiste i pensar que, encara que entrenes, els anys van passant i cada vegada és més complicat assolir certes metes.  Tot i aixó, un cuquet no para de dir-me que enguany pot ser un bon any...  Esperarem una altra setmana.  Queden dues més.
 
Aquest és el resum:
 
Dimarts: 17,92 qm. per la Ronda Est - Barranc de Fraga a 5:21
Dimecres: 12,5 qm. per la Ronda Est a 5:08
Divendres: 10,25 qm. per la Ronda Est a 5:24 (eixida post-resaca...)
Dissabte: 16,47 qm. per Ronda Est - Auditori - Barranc de Fraga a 5:20
Diumenge: 22,13 qm. per les Rondes de Castelló a 5:21
 
 

divendres, 12 d’octubre del 2012

MOTIVACIÓ

Tots els que eixim a correr, tant si ho fem 2 com si ho fem 6 dies per setmana, tenim una motivació que ens ajuda a fer "de tripas corazón"  aquells  dies en que la mandra quasi supera les ganes de possar-se una samarreta, uns pantalons curts i unes sabatilles.
 
Que avui plou?  Que avui fa vent? Que em fa un poc de mal el cap?  Que estic algo resacós?  I qué?  Nosaltres només eixim a correr pel plaer de correr, i si és amb el nostre grup, molt millor.  Peró no hi ha metes.  Bé, potser si: de vegades, simplement acabar una cursa, de vegades simplement millorar el temps que ferem a la mateixa cursa l'any passat, o fa 5 anys... jo que sé.
 
Avui estava buscant les tant típiques frases que diuen que motiven als corredors, com aquella de "la vida es curta i correr sembla que la fa més llarga" i altres per l'estil.  Al final he trobat aquest video: a mi em sembla una auténtica obra d'art, no pel video en si mateix, sino pel que diu.
 
Personalment, jo m'he sentit totalment identificat amb el que diu l'escriptor i corredor uruguaià Marciano Durán.
 
Bon profit!!!

(per cert, si no es veu bé, premeu el globus d'activar/desactivar anotacions a la barra inferior del youtube)
 
 

diumenge, 7 d’octubre del 2012

XXIX MITJA MARATÓ DE CASTELLÓ

Avui ha acabat una setmana llarga, molt llarga.  Tant llarga com els 75 quilómetres (97 si contem de diumenge a diumenge) que han anat caent l'un darrere l'altre.
 
Com diríe l'home del temps, al llarg de la setmana s'han anat aclarant els núvols i sembla que ja està prou més clar el futur inmediat en qüestió de curses d'asfalt.  Ja estic inscrit a la XXIX edició de la Mitja Marató de Castelló que començarà a les 10 del matí del próxim 4 de novembre, com segurament tot el mon ja sap.

 
 
Pel que fa a la setmana, he de dir que mai no havíe corregut tants quilómetres en set dies i, fins ara, no puc queixar-me de cóm ha anat aguantant el físic, tenint el compte que he anat intercalant eixides amb Paco i Isidoro durant 5 dies, a bons ritmes, al menys per a mi...
 
Aquest és el resum:
 
Dilluns: 12,5 qm. per la Ronda Est a 5:19 min/qm amb Paco
http://connect.garmin.com/activity/229049811
Dimarts: descans
Dimecres: 12,6 qm. fins el Riu Sec a 5:01 min/qm amb Paco
http://connect.garmin.com/activity/229672331
Dijous: 12,26 qm. per la Ronda Est a 5:11 min/qm amb Isidoro
http://connect.garmin.com/activity/229972913
Divendres: 15,22 qm. pel Barranc de Fraga a 5:21 min/qm amb Paco
http://connect.garmin.com/activity/230283758
Dissabte: descans
Diumenge: 22,42 qm. a la Magdalena amb Isidoro, Manolo i Juan, a 5:28 min/qm
http://connect.garmin.com/activity/230772860
 
Queden encara tres setmanes per a entrenar amb intensitat abans de la setmana de la cursa.  Estarie bé assolir, almenys, aquestes xifres per tal de fer-la amb un mínim de condicions.  Espere que les forces i el físic vagen com fins ara i que les companyies (que entenen d'aquestos entrenaments molt més que jo) m'ajuden.

dimarts, 2 d’octubre del 2012

MONICA OLTRA - MÉS CLAR, AIGUA

Ja sé que aquest no és l'esperit d'aquest blog, peró acabe de veure aquest video i no puc resistir-me a compartir-lo.  Mai no havie escoltat tantes veritats en només 10 minuts.
Ho sento molt si algú no està d'acord, peró pense que són veritat com a punys i que caldrien molts més polítics com la Mónica Oltra que fagen arribar la veu del poble als Parlaments, a veure si d'una punyetera vegada s'enteren del que passa al carrer.
 
 

diumenge, 30 de setembre del 2012

CANVI DE TERRENY

Doncs sembla que, qui més i qui menys, tots hem acabat amb les curses de muntanya pel que queda d'any.  Almenys, jo no pense fer-ne cap fins la clàssica Vilavella.
 
Normalment, altres anys, ho tenie ben clar: eixides planes a la "ruta del colesterol" durant la setmana i eixida muntanyera el diumenge... i ja està.
 
Enguany, a la vista dels resultats de les curses que he corregut i per tal de no perdre la forma, han començat a assaltar-me alguns dubtes que fa molts anys que no em venien:
- "I si fere alguna cursa d'asfalt?"
- "No estarie malament.  Podrie fer algun 10 mil..."
- "Peró si un 10 mil ja el passes cada cop que vas a la Ronda Est!!"
- "Doncs, val, podrie fer la Mitja Marató de Castelló..."
- "Aixó ja està millor.  Podrie eixir algun dia més entre setmana i fer eixides més llargues els caps de setmana..."
- "I si, després de la Mitja, provare de fer..."
- "Peró qué dius?  T'has tornat boig???"
- "No sé, tú, peró molaria..."
 
Y en esas estamos... Avui, per anar provant cóm estàn les cames quan les fas rodar més tems del que és habitual, hem fet la primera rodada plana amb una distància seriosa.  En principi, es tractava de fer al voltant d'1:30, així que hem anat a buscar a Vicent (que ja està inscrit a la Marató) amb la intenció de tirar cap a Benicàssim per la platja.  I aixó és el que hem fet: fins la Curva i tornar, passant pel Pinar.
 
En tornar al cotxe i, ja que "només" duiem 1:10 i, ja que Manolo (que també farà la Marató) havie eixit amb la intenció de fer dues hores, hem decidit tornar a Castelló a peu i, clar, Isidoro "el facilón" també `s'hens ha afegit.
 
En resum, al final 21,900 qm a la porta de casa en 2 hores exactes, amb una mitja de 5:31 min/qm (5:22 en moviment)  i, el que es millor, molt bones sensacions, la qual cosa no fa més que augmentar els dubtes al voltant del que faré.  Bé, a la vista d'aquesta eixida, si el proxim cap de setmana continue amb les mateixes sensacions, hi haurà moltes probabilitats de fer la Mitja... lo demás ya se andará.
 

diumenge, 23 de setembre del 2012

PENYETA - CÓM FER UNA RUTA...

Tots els hiverns, quan no tenim ninguna cursa en l'horitzó i eixim per les nostres muntanyes, comentem coses com "on anirà eixa senda que ix per la dreta?" i algú sempre diu "un dia que tinguem temps, tenim que veure-la...".  Normalment, la cosa es sol quedar així i, d'aquesta manera, van passant els hiverns sense seguir cap senda nova.
 
Aquest matí Isidoro i jo teniem pensat fer una ruteta d'unes 2 hores per les muntanyes de Penyeta, que ja coneixem bé, peró la idea ere rodar els primers minuts per plà, per la canal que voreja les pistes d'atletisme fins l'Hospital de la Magdalena fins trovar la pujada que segueix la Tomatossals...  La resta de la ruta ja son altres trams que, com dic, ja són coneguts en moltes eixides per aquesta zona.
 
Bé, aquesta, com dic, era la idea peró qué passa quan no troves una senda?  Doncs que vas probant... i probant... i probant.  I, finalment, tot i que no és la senda que anaves buscant, resulte que decobreixes una altra que tampoc está gens malament...  De fet, crec que hi tornarem.
 
Al final, quasi 19 quilómetres en 2:24, comptant anades i tornades...
 
 
 

dimarts, 18 de setembre del 2012

BROOKS CASCADIA 8

D'acord amb la política de màrqueting que s'ha impossat en pràcticament totes les marques esportives, com no podrie ser menys, Brooks ja té preparat el nou model Cascadia: les Cascadia 8.

 
 
Al primer cop de vista, es poden apreciar certes diferéncies estétiques amb el model anterior, sobre tot els nervis de pell sintética, si bé les Cascadia 8 mantenen la llaçada asimétrica que, pel que he pogut comprobar amb les meues Cascadia 7 va ser un encert.   Podeu fer comparacions:
 
 
 
Peró hi ha que anar un poc més enllà dels detalls estètics:
 
- en la composició de la sola s'ha utilitzat un nou material més lleuger anomenat BioMoGo DNA, en lloc dels inserts de DNA del model anterior.  Encara està per saber si aquest canvi no reduirà la durada de la sola...  Ah!  La caiguda de la sola s'ha reduït de 12 a 10 mm., és a dir, la xafada serà més plana.
 
- el xàsis de la sola també ha baixat de 22 a 20 mm. i en quant a la disposició dels tacos no s'aprecien canvis importants.
 
En principi noves sabatilles, canvis amb comptagotes encara que hi haurà que estar pendent del WEB de Brooks (http://www.brooksrunning.es/run_happy_es.html).
 
Una nova temptació per als impacients i els amants d'usar l'últim model.  De totes maneres, els fidels a la marca ja sabem que podem seguir amb les Cascadia.  Si són més lleugeres pero igual de cómodes...doncs tots contents.  Esperem preus...
 




diumenge, 16 de setembre del 2012

MAGDALENA - RACA - ROCA BLANCA - LA MOLA

Entre cursa i cursa hi ha que tindre temps per a gaudir de la muntanya amb els amics.  No vullc dir que no gaudeixi amb les curses peró, de tant en tant, és bó fer una parada, respirar, veure el paisatge... ja es sap.

Avui ere un bon día per a fer aixó.  Diumenge passat, Isidoro i jo correguerem a Figueroles i el proper diumenge, Juan i Vicent aniràn a Vilafranca... i hi ha previssions d'altres curses fins ara desconegudes per a nosaltres com el Gran Fons de la Tardor de la Vall... ja veurem.

El recorregut que haviem pensat només l'haviem fet Juan i jo i, sincerament, no confiava molt en la meua memória, així que vaig pensar que el millor que es podíe fer ere descarregar un track al Garmin i deixar-mos d'improvisatzions.
 
De les moltes, moltísimes rutes de la zona que la gent puja al Wikilock, després de veure unes quantes, la que em va resultar més atractiva va ser la següent, pujada pel gran SENDALLARGA:
 
 
A les 8 del matí hem començat seguint aquesta ruta i, als pocs minuts, ens hem trovat una sorpresa:  la pujada al Raca era per una senda que tots desconeixem i, per a més inri, pujava literalment al recte: no està mal per a començar...  Al final, 48 minuts per a fer 3 quilómetres i arribar al vértex geodésic del Raca.
 

La baixada del Raca, cóm es podríe calificar? Técnica? Divertida?  No sé, peró cada vegada que la passe està pijor.  No sé si són les bicicletes que hi transiten, les plujes o, possiblement, les dues coses, peró hi ha trams realment complicats on quasi hi ha que parar per a trovar la traçada bona.
 
 
Sense apenes descans, la ruta torna a pujar cap a Roca Blanca encara que, per sort, aquesta vegada no és una pujada tant directa com la del Raca, aixi que xarrant i caminant s'arriba sense problemes a la segona de les muntanyes d'avui.  Un consell: val la pena possar-se calcetins alts o prendes compressives per tal d'evitar les moltes rascades que et fan els matolls a Roca Blanca.
 
 
 
El track descarregat només arribava fins las Contiendas per a baixar cap al Mas de Xiva pero hem pensat "ja que hem arribat aquí, tenim la Mola a un tir de pedra..."  Total, aquest tram ja estem ben acostumats a fer-lo.
 
La baixada, aprofitant les "exiguas fuerzas" de Vicent i escoltant alguna que altra queixa d'Isidoro, sense problemes, amb una aturada a la font del Mas de Xiva (una de les poques que encara tenen aigua) per tal de refrescar-mos de cara als pocs quilómetres que ja ens quedaven per arribar al punt d'inici de la ruta.
 
En total:       16,18 qm. - 2:42:04 (incloent les aturades) - 823 m. d+
 
Enllaç a la ruta completa:  http://connect.garmin.com/activity/223333831

 


dimarts, 11 de setembre del 2012

VIII CURSA IBERICA FIGUEROLES

El passat dissabte 8 es va celebrar la 8ª edició de la Cursa Ibérica de Figueroles de l'Alcalatén que, al meu pareixer, s'ha convertit ja en una clàssica, sobre tot pels que només correm algunes curses al cap de l'any.
 
La prova ja sembla ben assentada dins d'un calendari provincial que any darrere any va saturant-se més i més de curses que fan que el nombre de corredors sigue, en general, cada any més escàs.  Per contra, la Cursa Ibérica encara manten un nombre prou respectable de participants: enguany els inscrits superavem els 600.
 
Jo dirie que les causes d'aquest exit són tres:
 
- és una cursa, diguem, de les curtes.  Tenint en compte que, en general, la majoria de aficionats al trail ens deixem un poc durant el mes d'agost, els 17 quilómetres de Figueroles són relativament assequibles.
 
- per la mateixa raó, un cop passat l'estiu, es una bona ocassió de retrovar-se amb amics i coneguts que no veus des de fa un temps.
 
- i finalment, i no per aixó la menys important, lo ben surtida que està la plaça de l'Ajuntament: dolç, cervessa, salat, cervessa, fruita, cervessa... ah, si, i cervessa!!!
 
Pel que fa a la cursa, puc dir que és una de les que més m'agraden de les que solc fer al cap de l'any.  Pot ser per aixó les sensacions abans de començar eren bones, més encara després de l'entrenament del diumenge anterior amb la gent d'Atmósfera, amb un temps d'1:55, 8 minuts menys que al 2011.
 
 
 
Aquest any els participants de la nostra colla habitual de marxes de muntanya només erem Isidoro i jo i la nostra idea ere fer junts tota la cursa.   Per començar apretarem un poc més que altres anys per tal d'intentar no trobar les cues que es fan al pas del primer barranc... i, efectivament, no les trobarem...
 
Les dues pujades que té la prova, a la marxa, "sin prisa pero sin pausa".  Isidoro queixant-se peró seguint els dos a la mateixa marxa.
 
Un cop acabada la baixada... a correr!!!  De vegades a 4:45, de vegades fins a 3:11 en alguna baixada i, de tant en tant, caminant en alguna pujada, que també hi ha. 
 
L'arribada al poble es fa des del riu i l'ultima costa fa que t'enrecordes del que va dissenyar el recorregut de la cursa: 200 metres des del llit dei riu fins la meta amb 30 metres de desnivell que, tal i com estàn ja les cames, es fan realment durs si es que vols acabar amb "dignitat" i passar la linia final corrents...
 
 
 
Al final, satisfacció pel temps final: 1:46:40, és a dir, 17' menys que l'any passat.
 
En general, arribats a aquestes alçades de l'any, estic més que pagat dels resultats obtinguts en les curses en que he pogut participar.  En totes he millorat els temps d'altres anys.  Només em quede una espineta: la MIM.  Espere que al 2013 la climatologia sigue millor i que no tornen a apareixer els problemes físics.  Intentarem millorar la preparació...
 
Ara ja és el moment de deixar les curses a un costat i tornar a gaudir dels caps de setmana amb els amics pel Desert i les muntanyes dels voltants de Castelló... fins la Vilavella.
 
 

divendres, 17 d’agost del 2012

BENLLOCH - TOSSAL DE SARAGOSSA (MARXA NOCTURNA)

Per fi, ja podem dir que coneixem un poc dels paratjes que envolten Benlloch i la Serra 'Engarceràn.  Trobant a faltar alguns dels habituals com Paco Soldevila, Paco Vilar, Isidoro, Manolo i Jose, la matinada del 15, tal com estava previst, hem fet la ruta que David i Juan ens havíen preparat per tal de veure l'eixida del Sol des del Tossal de Saragossa, a 1.081 metres.

A les 4:30, amb la música de la "disco móvil" que encara sonava (eren les festes de Benlloch), un grup del més variat (amb gent diguem habitual, gent del poble, gent de la MIM i gent de FRUTINTER) la ruta començà eixint del poble amb una foscor propia d'una nit de lluna quasi nova a causa de la qual no sabria dir ben bé en quina direcció.



Ajudats pel terreny, que al principi era prou "corredoret" i la temperatura, que en Benlloch rondava els 19-20º havia que anar trotant per tal d'anar soltant un poc les cames, poc acostumades a moure's a aquestes hores tant "intempestives".

Realment, la sensació de correr de nit és especial.  El que perds del sentit de la vista ho tens que equilibrar augmentant altres sentits i, sobre tot, millorant l'atenció.  Quan corres amb la llum del dia pots anar preveient al menys 4 o 5 passos davant teu, pero amb la llum del frontal, el teu espai es limita a molt pocs metres per davant de tu i aquesta sensació d'imprevissió m'agrada molt.

Peró la foscor anava minvant a poc a poc i aixó ens recordava que teniem que arribar al Tossal de Saragossa abans de l'eixida del Sol.    La pujada final al Tossal per la part posterior de la muntanya, si bé no era massa llarga, es va endurir pel ritme que duguerem, peró quedava poc de temps...


Al final, l'esforç valgué la pena.  Encara que una banda de nuvols a la costa no ens permetia veure la mar, i menys encara les Columbretes (quina llàstima)  el paisatge que es pot gaudir des dels 1.080 metres d'alçada val molt i molt la pena.


Encara hagué temps de beure i menjar un poc abans de veure com el Sol eixie sobre els núvols.  Fins i tot algu(na) va tindre temps de passar un poc de fred...

Després d'esperar uns quants minuts, l'alba.  Sempre és un espectacle veure l'eixida del Sol.  Per més que ho expliques, ho tens que veure i si, a més, vé precedit per una marxa de 2 hores i mitja, encara es gaudeix més.  Diuen que "una imagen vale más que mil palabras" i és veritat, peró aquesta imatge encara es quede curta de bon tros...


La tornada cap a Benlloch, com sempre son les tornades, un poc més pesada.  El Sol ja calentava, les forces ja no eren les mateixes que al principi i, per tant, el que tocava era caminar.  Deixar les muntanyes per arribar al pla, cambiant els pins pels ametllers i la frescor del matí per la calor de... les 9 del matí.



Pero tot aixó es suporta sense massa problemes si saps que, un cop arribats a Benlloch, t'espere una bona dutxa i un millor esmorzar amb cervessa fresca.  Sempre es bó reunir-se al voltant d'una bona taula ben surtida i parlar de cóm ha anat tot, de nous projectes, de cóm hagueren disfrutat els que no han pogut vindre... i d'acomiadarse fins la proxima eixida.



Enllaç a la ruta